1、倒走百步：倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。
2、吃点干果：干果中含有多种营养元素维生素E、胡萝卜素等能够在充沛营养的同时缓解疲劳感，所以在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。上班族应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
3、泡脚缓解：在碗里添加2-3汤匙海盐或岩盐和3~4滴喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
4、吃点番茄：男性常有疲劳感，最好的方法是吃番茄来补充番茄红素。可使男性精力充沛，并且能清除男性因为抽烟喝酒带来的氧化游离基以及汽车废物中的有毒物质保护男性健康。
5、全身摇摆：身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3-5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为度，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。
以上是关于上班族怎样缓解疲劳的方法，希望可以帮助到大家吧！