有些女性在产后都快一个月了，自己的奶水宝宝还是不够吃，也没有涨奶现象出现，就是吃猪蹄等下奶食物也不管用，那么产后奶不涨怎么办？
1、要有母乳喂养宝宝的意念。在宝宝出生之后，就要让孩子多多的吸吮奶头，这样就可刺激乳汁分泌。
2、开始的时候乳汁肯定不多，几天之后，乳汁会大量分泌了，因此开始几天，妈妈们可不要灰心，不要因为乳汁分泌少而灰心丧气。
3、不要让孩子随便吃奶粉。在7天之内，就是母乳少也不可随便用奶粉给宝宝吃。宝宝吃上后，他的吸奶力就弱了，母奶也会不断减少。
4、摄取营养要充分。妈妈们要多富有蛋白质、多种营养的食品。鱼汤、猪蹄汤什么的都是下奶好补品。
5、不要焦躁，在这时候更要有愉快的心情。妈妈们在心情焦躁的时候就会影响分泌乳汁，要是奶上去了就不好办了。
6、妈妈们在此期间要多注意休息，保持充足睡眠，在过度疲劳的时候也影响下奶。
7、有条件的妈妈还可以让催乳师帮助下奶，她们有很好的技术手段让妈妈们尽快有奶水。