生孩子会消耗女性很大的体力和能量，所以女性无论是在月子期间，还是在哺乳都要吃点有营养的食物，好好的调理一下身体，这样才能让气色变好，让体力恢复。那么，哺乳期怎样吃出好气色？
1、黑豆：哺乳期妈妈气色不好可以吃黑豆，因为黑豆有生血的作用，能让妈妈的气色变好。
2、胡萝卜：起气不好的妈妈，可以多吃一点胡萝卜。因为胡萝卜中含有很多种维生素，比如维生素a、维生素c等。它也含有很高的胡萝卜素，而胡萝卜素能起到补血的作用，所以经常吃，妈妈的气色就会变好的。
4、菠菜：菠菜虽然是很普通、很常见的一种蔬菜，但是却非常的补血。这是因为菠菜中含有很高的铁元素，而铁能补血防止贫血。所以哺乳期的妈妈可以多吃一点菠菜，这样能让身体变的更好，更有起色。
5、海带：缺少气血的哺乳期妈妈也可以多吃一些海带，因为海带中不仅有很高的碘、钙等多种元素，而且还含有铁，所以女性气血不足的时候，就可以多吃一些海带。尤其是产后哺乳期的妈妈，更应该多吃海带。