在哺乳期间如果宝妈乳汁比较少或者是没有乳汁，就会让宝妈感到特别的烦恼。每个妈妈都希望用自己的乳汁来哺乳宝宝，这样比较安全而且也比较经济。乳汁比较少的宝妈在哺乳期可以吃一些下奶的食物，那么什么菜吃了奶水又多又补气补血？
1、猪肝菠菜汤
猪肝中的铁元素含量是最高的，可以有效的预防宝妈产后贫血。可以做到补气补血的功效，而且菠菜中也含有丰富的营养元素。膳食纤维也比较多，可以改善宝妈产后便秘。做法也比较简单，将猪肝洗干净之后，放在热水锅中去除浮沫，煮熟后捞出切成薄片。热水起锅放入猪肝以及提前准备好的菠菜，加入几滴香油，放入少量的盐就可以吃了。
2、猪蹄黄豆汤
在哺乳期的宝妈要多吃这些汤汤水水的食物，含有丰富的胶原蛋白，可以帮助宝吗下奶，猪蹄汤还有美容的功效，所以宝妈在哺乳期间需要多吃。另外宝妈需要注意的是在哺乳期，不可以吃过多的调味品，因为宝宝的肾脏还没有发育，好妈妈吃了过多调味品，宝宝吮吸乳汁的时候就会吸入到身体内，长期会对宝宝的肾脏造成压力。