有很多孕妇在产后都会有腰困和腰疼的情况，而腰困腰疼即是腰部感到不舒服、很累、软、无力，同时伴有轻微疼痛感。一般是因为产后长时间的活动减少导致的体质虚弱，着凉受寒，子宫收缩，喂奶的姿势不正确。那么产后腰困要如何缓解呢？
首先，产后腰困是可以通过改善生活细节来调节的，比如注意日常中对腰的预防工作，对腰部进行适当的按摩来缓解，还有，在分娩后的一段时间内不要穿高跟鞋；抱孩子的时候要屈膝，避免弯腰伸直手臂抱孩子；平日里注意好休息和保持充足的睡眠时间；尽可能的不弯腰抱孩子，给宝宝换尿布之类可以选择一个合适的高度，避免给自身的脊柱添加压力，减少腰部负担。
其次，在产后大约一周，妈妈们就可以开始进行产后恢复了，要注意均衡饮食，绝勿一味进食或暴饮暴食，以及要适当的去运动和控制体重，瑜伽和散步都是个很好的选择，会有助于增强肌肉弹性和韧带柔韧性，也是能够缓解产后的腰困的方法。还可以用温水沐浴来放松肌肉，活血化瘀来缓解肌肉酸痛。
还有，酸痛时可以用手心以均匀力度在腰部打圈推搓，待到感觉到温热后用双手大拇指顺着两侧的腰肌往下推压，最后双手呈握拳姿势，拇指食指顺着感到劳损的腰肌有规律地敲打即可。在起床或睡前都可以手掌揉按摩擦腰背肌肉，多转动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。