很多人因为工作的特殊，不得不黑白颠倒，熬夜上班，比如客服、服务行业工作人员等等。而我们都知道，晚上充足的睡眠对身体以及减肥都是有好处的，而熬夜对身体的损伤是非常大的，也很容易导致摄入很多热量。那么经常要熬夜上班的人要怎么减肥呢？
一、经常熬夜上班的人怎么减肥
1.晚点吃午餐。如果确实无法按时在晚餐时间享用一顿美餐，请尝试将午餐推迟1-2小时，这样可以避免在晚上吃太多，或在午餐和晚餐之间吃零食。此外，大多数夜猫都患有食欲神经中枢疾病。除了三餐外，再吃很容易失去控制。这些人必须找到抑制食欲的方法。
2.睡前三个小时不能进食。睡前3小时不要吃任何东西！记住，睡觉前吃的东西很容易变胖并在体内堆积。如果您每天很晚才回家，请尝试将晚餐分为两个阶段，并在晚餐的第一阶段解决掉热量较高的食物！
3.少吃脂肪，多吃蛋白质。高质量蛋白质是脂肪燃烧和代谢必不可少的作用。您可以吃更多的牛奶、鸡蛋，豆类，肉或鱼。此外，请注意避免食用高脂食物。
二、日夜颠倒的人怎么减肥
1.在下班时戴上口罩太阳镜，以防止阳光刺激体内的“白天”时钟。
2.下班后直接上床睡觉。坚持不开电视，不看有趣的书籍，或避免任何可能刺激大脑的事情。
3.保持卧室凉爽，在18.3-21.1摄氏度之间。 控制睡眠区的体温，并确定最适合您的身体的温度。
4.用眼罩，耳塞和吸音的窗帘或毯子过滤掉多余的光线和声音，以促进充足的睡眠。
5.暂时隔离信息工具。 请勿打开手机，电话等（除非它处于待机状态）。
6.让您的家人在睡眠时间不要打扰您。
7.建议不要在未事先咨询医生的情况下服用安眠药，也不要长时间依赖安眠药。
三、熬夜对身体有哪些危害
1.保养皮肤的最佳时间是晚上10点至下午2点。如果您此时睡眠不好，则会破坏身体的内分泌和神经系统，皮肤变得越来越差，女性熬夜最先伤害的就是皮肤。
2.许多人都知道，长时间熬夜会出现“熊猫眼”，但这不仅仅是黑眼圈的出现。眼睛处于疲劳状态，眼睛没有完全休息，视力会减弱，并且会出现干燥。在某些情况下，它也容易出现干眼症等。
3.人们的交感神经在晚上休息，白天处于兴奋状态。如果熬夜，则交感神经处于神经兴奋状态。因此，在白天，交感神经很难处于兴奋状态，这将导致记忆力下降，注意力不集中和头痛。
4.许多女孩应该已经发现了这种问题。一整夜后，他们会不时在脸上faces一些粉刺。造成这种情况的原因是，熬夜的人长期从事身体锻炼，容易出现功能性疾病，这是发脾气的症状。