瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)
马上就到了露腿的季节
但很多小仙女表示
久坐不动，腿又粗又浮肿
想瘦腿实在是太难了
怎么办？
不用担心，今天给大家分享8个经典瘦腿体式，伸展双腿肌肉&锻炼腿部力量，瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿，常练这几个瑜伽体式就对了！
1百思特网、站立前屈
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站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
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吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
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双手放在脚两侧，头和双肩自然放松
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呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿
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保持8-10个呼吸，伸展腿后侧
2、鹰式
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山式站立，移重心到左脚
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抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
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双手侧平举，左手在上右手在下
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从大臂根部缠绕，指尖朝上
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吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
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保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、女神式
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山式站立，双脚分开一腿长
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双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖
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双手扶髋，吸气侧腰延展向上
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呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
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吸气双手上举，呼气垫脚尖向上
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胸腔上提，保持5-8个呼吸
4、站立手抓大脚趾
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站立，屈右膝，右手抓大脚趾
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吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前
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左脚踩实地面，大腿收紧上提
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背部立直，保持5-8个呼吸，换反侧
5、双角式
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从侧角捆绑式百思特网，吸气还原站立
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调整双脚距离一腿长，脚外侧平行
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双手体后交扣，吸气脊柱立直
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呼气直背前屈向下，头自然放松
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双手远离臀部，尽量找向地板方向
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保持5-8分钟，慢慢起身还原
6、单腿下犬式
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从下犬式，吸气，抬右脚向上
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右腿伸直，右脚跟找向天花板
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右髋向下左髋向上，调整髋中正
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左腿伸直，腹部内收，背部延展
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保持8-10个呼吸，换反侧练习
7、反骑马式
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从下犬式，右脚向前迈到两手之间
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左腿向后伸直，小腿脚背贴地
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左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部
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右手向后抓左脚，呼气慢慢加深
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保持2-3分钟，换反侧练习
8、蹬自行车
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仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下
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左大腿贴向腹部，右腿伸直向上
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吸气，右腿从下方收回百思特网，靠近腹部
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同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸
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动态练习10次，然后反向练习
夏天快到了，祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~
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