父母如何克服不良情绪与孩子相处—6步搞定
导语：在两个月的暑假这段时间里，我们的家长与孩子相处是最多的，是成功快乐的，还是困惑焦虑?这就取决于我们的信念、价值观和规条(情绪)。今天喷嚏网小编就为大家分享父母如何克服不良情绪与孩子相处。
很多人以为情绪来自其他人、事、物，但事实上决定情绪的是自己的内心:1、信念–认为世上的事情应该是这样的;2、价值观–自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么……等;3、规条–事情该怎样做。每个人的信念、价值观和规条都有不同，所以面对同一件事会有不同的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了，事情带给这个人的情绪就不同了。
所以，若想事情带给自己的情绪改善，必须先改变自己对事情的一套信念、价值观和规条，而不是企图改变世界，因为那会费很大的劲却往往徒劳无功的。成熟的人明白这个道理，而小孩子习惯了父母去为他们改变不满意的情况，遇上不满意的事便吵闹抱怨，以为无需自己改变。
我们了解孩子的假期心理多少?暑假里面的孩子们轻松了，老师和学业都不再规定他们的作息时间，也没有校规校纪的束缚。所以他们想的首先是好好玩玩，其次是想想怎么玩，最后才会想到还有假期作业。他们的生活会没有规律，早上睡到十点或者整天在家里看电视，甚至有时还会嚷着无聊和郁闷，脾气变得不好……这些是一般孩子在假期的“正常反应表现”，可以说是一种无序状态下的学生假期心理反应，父母一味地用“禁”、“不许”，会使孩子产生“逆反”心理。
仔细分析孩子的假期心理，这种“无序”是很难琢磨的，这种心理引发的孩子的具体行为也是父母很难预料的。因此，父母只有认真与自己的孩子沟通，了解自己孩子的需求，借鉴学校教育的一些做法，把暑假的家庭营建成一个特殊的学校。比如:与孩子共同商量，制定一个灵活的作息时间表，这个作息时间要适当宽松，有限度，切记排得满满的，过于刻板，让孩子因喘不过气来而反感，当孩子按作息时间做时，父母要多些肯定和鼓励，不要加码，给孩子多一些自由支配的时间，他会更快乐;再有，创造机会，让孩子开拓视野，整天闷在家里，足不出户的孩子，父母更要带他出去看看，只有当他了解了世界的广阔，他才会“心高志远”;让孩子在假期自己照顾自己，锻炼他们的自理能力是不是也能成其为最佳时机?!……
听了这些，你是不是因为孩子假期的表现而使你低落的情绪有所改变?
情绪是可以被理解和接受的!因为情绪就像一个摆钟，正负面情绪不停的摆动，这是规律。试想:一个人只有“正面”情绪，那将会出现什么可能，只有一种:精神病院的精神患者;那么一个人只有负面的情绪，也只有一种可能:自杀;所以情绪波动是可以被理解和接受的，对于孩子的情绪你更要表现出你的理解和接受。比如:孩子不听话(事情)–你会想孩子你怎么这样(自己的信念)–产生愤怒(行为失控)–责骂甚至动手(糟糕的结果)。大家把这个事件发展的程序看下来后就明白了:这是一个单向的情绪行为，思想只放在消除对方的情绪上，误认为只要对方的负面情绪消失，便没问题了。可实际上这对解决事件里的“问题”是毫无帮助，更要命的是会使你的教育走向恶性循环的道路，你会随着孩子年龄的增长越来越显得无力和无奈，所以发展自己的情绪智能，做到情绪自主(我要快乐我就创造快乐，我要悲伤就去感受悲伤)是我们必须努力的。
情绪管理的方法:
1) 深呼吸:在痛苦、愤怒、恐惧、紧张、不安……时;
2) 拉钩:可以使自己平静下来;
3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水;
4) 信念平衡:你的孩子，他的某些习惯让你生气，我相信你也有那些习惯，。孩子是通过模仿周围的大人来学习的，把这些习惯从你身上清除掉，你会发现他们也自动的改变了。
1传统无效:
“交换”–就是对有情绪的人提供一些他追求的价值，让这个人抛开情绪，例如“不要哭了，我给你买……”或者“不要不开心了，我带你去吃……”这份交换，因为没有针对引发情绪的事情做过什么，所以只有短暂的转移效果，过后情绪又会回来，其实，这也是“逃避”的招数而已;
“惩罚”–认为负面情绪是不好的东西，是不应该有的。谁有负面情绪就是他的错，应该受到惩罚，所以对有情绪的人说的话里面充满惩罚的文字，例如:“你老是……!再……就揍你!”或者“跟你说话就生气，我们还是不说了。”身边的人不能沟通，是最常用的惩罚对方的武器之一，使陷入情绪的人更受到隔离和孤独，更难跳出来了;
“冷漠”–碰到孩子有情绪求助的时候，叫他们“自己搞定”。例如“这些事，别人帮不了的，还是自己冷静去想想吧”。，这样的话，使有情绪的人就像堕入了情绪的黑洞一样，感到十分孤单和无力;
“说教”–是父母在无计可施时最常见的一招，就是对有情绪的人说大量的道理:应该怎样、什么不对……但对事情的解决，或是情绪的舒缓完全没有帮助，他们坚持自己是“苦口婆心”、“循循善诱”，嘴里说的都是无法反驳的东西，但是就没有提供什么有效可行的办法。有情绪的人面对这些喋喋不休的人，情绪只会变得更差:“你真是烦死人了”孩子在心里就这么喊。
2 有效的EQ型处理:
“接受”–就是你注意到孩子有情绪，同时接受这个有这份情绪的孩子。这可以用类似以下的话表达出来:“我看到你有些不开心，愿意跟我谈谈吗?”或者“你的样子糟透了，坐下来告诉我有什么事?”假如你装着没有看到他(她)的情绪，或者否定他的情绪，例如“你又闹情绪了!”、“什么事又发脾气了?”等，你便是在把他推开了。
“分享”–这一步里，最重要的是先分享情绪感受、然后才分享事情本身。他总是先说事情:谁、谁不合理、什么事不如意等，你必须把他的注意力迁移到他的情绪感受上，例如“现在你感觉怎样?”、“原来你受到委屈了。”、“他这样对待你感到愤怒或者悲伤?”当对方回答是愤怒时，你继续问:“愤怒的背后是什么?失望或无力感”;不断的把注意力引向身体感觉或者情绪感受上，待对方说出大约6个这样的词语时，你会发觉对方已经开始平静下来，或者声调降低了、身体动作减少了。现在，你可以问对方引起情绪的事情了。当你明白了是什么一回事，你可以进入第三步。
“设范”–在这一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，对之加以语言上的肯定，例如“你觉得他这样做很不合理，难怪你这么生气啦。”“你已经准备了这么长时间，突然取消，你当然失望啦。”一般情况下，你可以很容易找到对方看事情的角度并做出肯定，或者干脆肯定对方的情绪(“事情不如意当然生气啦”)肯定的行为会使对方说“是呀”、“对呀”“就是嘛”等的话，这时，在心里对方已经认为你站在他的一边了。接下来，你向对方指出事情中他需要改变的地方，你不可以直接说出对方的不对，或者应该怎样做，因为这样你是把自己重新放在与对方对立的位置，使刚才建立出来的心理效果破坏了。你应该从对方的位置出发指出需要的部分，例如:“可是，你每天都要跟他一起相处，他每天这样不讲理你便每天生气，你会变得很辛苦的呀!”或者“你虽然准备这么久了，可因故取消是你控制不了的，但你可以控制‘怎样才能开心’这件事呀!”有了前面的肯定，你现在这样说，对方当然会容易接受改变了。
“策划”–就是对未来行动做些计划，目的是让自己会有更好的表现。你用一句话做这个部分的概念基础:“凡事都有三个解决的办法嘛!”你可说:“想想你怎么做他对你的态度会有不同?”或者“有些什么其他的选择，是你能够在活动取消后还能开心的度过这一天?”引导对方看到其他可能性，对方的负面情绪便不会再出现，同时也会有更积极的表现，重新把事情的控制权掌握在手里了。
3 负面情绪的正面意义价值:这些负面情绪，不是给我们力量就是指引我们新的方向，了解了。就可以运用。
愤怒–是给我们力量去改变一个不能接受的情况;
痛苦–给一份动力摆脱方向(青蛙与热水);
恐惧–是不想付出以为需要付出的代价;
困难–是以为付出比收取的更多;
失望–对己:不接受自己，对人:想操控的企图失败。
烦躁–不该放在这里，可是不得不在;
委屈–把自己放低，你没给我应该的;
无奈–已知、已做的不管用，需找全新的方向，但没有找到;
愁–我不愿意站在这里，可不知道到哪里去(无力);
惭愧–内疚、遗憾，以为完全的事里还有没完成的部分;
恨–毁灭自我或他人，是唯一没有价值和意义的情绪。
现在有很多家长反映，面对孩子的种种问题，自己往往控制不了自己的情绪。然而，家长的情绪又直接影响到孩子的情绪，影响到孩子的学习效果，那么家长怎么管理好自己的情绪呢？
众所周知，中国人在智商方面是比较高的，但是在情商方面还需要很多的训练。情绪管理能力又叫情商，它有一部分来自于遗传，更多的是来自于后天的训练，所以家长不要认为我天生就这样，而是要有意识地去管理自己的情绪。
管理情绪的第一步就是做情绪的主人，能控制自己的情绪，并且学会和情绪和谐相处，而不是做情绪的奴隶，被自己的负面情绪所淹没。
家长有哪些负面情绪呢？
焦虑
家长的焦虑表现为“提前恐惧”，比如家长会害怕孩子跟不上怎么办？学的不好怎么办？人际关系处理不好怎么办？在学校吃得不好怎么办？……
虚荣心
很多家长总喜欢比较孩子，别人家的孩子上早教班、上了兴趣班、在学外语，我的孩子要不要学呢？家长的虚荣心还存在于攀比，别人去了迪士尼、老师表扬了谁、孩子班上的名次等。
任性
家长的“任性”表现为有时并没有全面学习，而只是化地获取到一些教育观念，然后把这些教育观念严格使用到自家孩子身上。
急躁
尤其是在孩子“慢”的时候，“急躁”情绪表现极为明显。写作业慢，做事磨蹭，赖床等等，家长会表现出急躁情绪。
抱怨
心理学家研究发现，一个人在压力之下就容易抱怨，尤其是女性压力越大，就抱怨唠叨越多。抱怨会使得压力加重，并不会减轻压力，所以家长（尤其是妈妈），要学会少抱怨，说得多解决不了孩子的缺点，而要通过训练来提高他们的能力。
在父母的情绪下的孩子
有些家长会无意识地把孩子当做自己的“附属品”，觉得对孩子发脾气没关系。其实家长说的每一句话，都会对孩子产生或多或少的影响。父母经常对孩子发脾气，可能会造成孩子容易茫然，并且出现这些症状：尿床、口吃、噩梦惊叫、抽动症等等。
父母怎么管理自己的情绪？
情绪转移法
有时候，家长在工作中或人际交往中遇到了问题，在和孩子相处的过程中会情绪爆发，这是拿孩子撒气的典型表现。这种情绪可以通过转移注意而化解，家长在去接孩子前先将坏情绪释放，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪。
运动法
心理学家做过实验，两组抑郁症患者，一组吃药，一组运动。运动这一组每天都要运动一小时，坚持了三个月以后，发现吃药组的效果和运动组效果一样；再继续坚持两个月，结果发现吃药组的效果不如运动组的效果，尤其是户外运动。这样也说明了运动会使人心情愉快、轻松活泼，是疏解情绪的一个好方法。
环境转移法（旅行法）
为什么每周工作需要休息两天，孩子上学也有寒暑假？这是因为适当环境地改变有利于改变心情，使人变得轻松，新的一周/新学期工作学习更有劲。周末家长可以带孩子郊外徒步看看美丽的风景，寒暑假带孩子旅行，根据家庭情况，选择最适合自己的环境转移方式。
暂时搁置法
当我们和孩子发生矛盾的时候，要注意暂时搁置，可以暂时避开冲突的现场。等孩子稍微冷静一会，家长可以和孩子讲道理。一般来说，孩子5岁后家长才和孩子讲道理，在5岁前只说“可不可以”。
深呼吸法（肌肉放松法）
比如像打坐、太极拳、瑜伽，都是在练呼吸和肌肉放松。在发脾气的时候，首先是呼吸紊乱，呼吸急促，这时，我们可以先做深呼吸。在平时也可以多做这些训练，让自己情绪平稳。
理性思维法
有一些非理性的思维模式，导致产生非理性的情绪，比如消极心态、过度责备、过度期待、过度完美等等。家长要学会在困难和逆境面前，理性地思考，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。
孩子0-3岁的时候，安全感来自于家长的及时照顾；3-12岁这个阶段，家长对孩子的安全感是陪伴高质量的陪伴。12岁以上孩子的安全感来自于自信和独立，他能独立面对的事越多，他的自信心越强，他的安全感越强。
家长管理好自己的情绪，给孩子一个轻松且正能量的成长空间，同时也给孩子树立一个好的榜样。提升自己，现在就开始吧！