1、在平路行走时，可增长活动量，较容易地到达中等强度有氧活动的后果，避免了一般行走活动量小，锤炼后果不显著的问题;而在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节俭能量，下降活动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状况。此外，由于增长了支持点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，掩护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、上山时，必定要量力而行，即使是登一座小山，负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤，不要带15公斤以上的东西。过度肥胖的人，因为体重已经使膝关节过度负重，也不合适登山活动。
3、增长弹跳动作。向上攀缘时，在每一步中都有意增加一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精力，充斥活气。
4、登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为双腿还没有习惯攀缘动作，往上看往往使人发生一种疲乏感。一般说，向上攀缘时，眼光保存在自己前方三五米处最好。如果山路比拟峻峭，则可作“Z”字形攀缘，这样比拟省力。
5、转移注意力。登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时光之类的事情。不慌不忙，走走停停能力领会到登山的乐趣，不会错过俏丽的景致。
6、合理支配休息时光，正常情形下每登山40-60分钟就休息5-10分钟。