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• 水果的量如何选择？
• 哪种水果的血糖指数低？哪种水果的血糖负荷低？详情见下表，GI血糖指数和GL血糖负荷。

其实吃什么水果都不会降血糖！

水果在一定程度上会含有一些糖分或碳水化合物，会在一定程度上使血糖升高。所以糖友不应该吃水果吗？不要！水果中的矿物质和维生素对人体健康有益。不能只关注一个人一种病。我们应该全面地考虑它们。而且，吃水果也是一种享受或者爱好。如果完全吃不到，那将是人生一大乐事。所以糖友要学会挑水果，学会什么时候吃水果！

原则上，爱吃糖的人应该选择在两餐之间吃水果，因为水果会导致血糖升高。如果在正餐时食用，血糖会升得过高，而在两餐之间，血糖波动可以降低。

水果的量如何选择？

建议你自己试试，从少量开始，记录吃水果后的血糖水平，自己评估。因为每个人的胰岛功能水平不同，每个人的基础代谢率也不同。换句话说，吃一块西瓜是一样的，老王和老李的血糖是百分之百不一样的。我们也可以看到，在头条里，有很多糖友拿自己做实验，比如吃某种食物两小时后血糖是多少。可以关注一下他们。他们最后的结果都不一样，所以量的问题因人而异。

哪种水果的血糖指数低？哪种水果的血糖负荷低？详情见下表，GI血糖指数和GL血糖负荷。

我们尽量选择血糖生成指数低、血糖负荷低的水果，比如樱桃、柚子等。这些我们可以多吃，但是其他的我们就一点都不能吃吗？还是那句话，爱吃糖的人没有吃不到的水果。关键是要把握好度！希望能帮到你！

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