1、必需躺在一块平坦的地板上，切记必定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。
2、腹部要开端发力，让我们的头部和上半身慢慢分开地面。
3、将身材慢慢抬高离地，这时候必定腰腹部发力，切记用手或者脚的力气支持身材力气。
4、将上半身想膝盖处靠拢，注意上半身必定要挺直，感到腹部再发力，切勿头部过于向前。
5、慢慢应用腰部力气再将上半身恢复到平躺的状况，切记在这些进程中，双脚不能移动，移动后果就将达不到。
6、重复这个动作就可以了，但是切记必定要适可而止，如果劳累必定要停滞，因为不规范的动作很可能给身材造成损害，所以必定要在状况最好，做出最尺度的动作。