1、每侧腿拉伸2次，每次20秒。这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后侧和臀部。拉伸的那侧腿部坚持伸直，脚尖勾起，尽可能地拉伸我们的小腿。另一侧腿曲折，坚持放松即可。
2、拉伸2次，每次拉伸20秒双腿坚持伸直，如果柔韧性不是特殊好的，膝盖可以微微曲折，但是脚尖必定要勾起来。
3、每侧腿拉伸2次，每次20秒这个是动态的小腿的拉伸，脚尖勾起是拉伸。动态拉伸20次即可。支持的一侧腿坚持伸直或者膝盖微屈都可以。如果身材没方法坚持稳固，可以靠在墙上做。
4、每侧腿拉伸2次，每次20秒这个动作拉伸到后侧小腿。注意两个脚掌要完整踏实地面哦，尤其是后侧脚掌，必定要踏实地面，脚后跟不要分开地面。