1、墙壁俯卧撑：真的很合适小白，顾名思义就是对着墙做俯卧撑。因为大部分人在地上做俯卧撑不会超过五个，所以应当从墙壁俯卧撑开端。离墙半米而立，然后身材前倾，双手按在墙上做俯卧撑。等到达必定后果之后可以换单臂来练习。
2、俯卧撑:俯卧撑的种类很多，双臂之间的距离不同，做俯卧撑所到达的后果也不同。而且做俯卧撑的同时也可以伴有其他动作，比如说击掌、提膝等。
3、引体向上：如果说俯卧撑是应用你的一部分体重来锤炼的话，引体向上就是应用你的全体体重来锤炼臂力。在家的话可以应用门框，出门的话公园一般都有单杠。这个对你的肌肉增加赞助很大。
4、握拳：这是一个锤炼小臂的办法。就是通过慢慢攥拳头然后慢慢展开手掌，使小臂的肌肉伸缩来到达锤炼的目标。大家不要小看这个动作，是锤炼小臂的上好办法，而且随时随地都可以完成。
5、哑铃：通过哑铃锤炼小臂的办法很多。双手握着哑铃，手臂平举于胸前，然后向前后摆动。手握哑铃于胸前，小臂高低摆动。手握哑铃，双臂自然下垂，然后慢慢提起、放下。