在日常生活中，我们听到较多的是肩袖损伤，而较少的是髋关节袖损伤。其实这种病并不少见，通常发生在艺术体操运动员、武术运动员、舞蹈演员中。近年来，由于健身行业的兴起，大部分运动都需要大幅度的下肢运动，运动不当或过度都可能导致臀部和袖子受伤。
臀套由臀中肌、臀小肌、梨状肌和股方肌组成。其中臀中肌和臀小肌相互重叠，形成扁平的扇形肌束，止于大转子上端的尖端和外侧。它们不仅具有悬挂下肢的功能，而且是髋关节外展和内旋的主要肌肉群，特别是单腿支撑时，对固定髋关节和倾斜骨盆起着重要作用。上述解剖结构为髋关节完成各种功能提供了保障。
一个
什么是臀套伤？
臀套伤多为慢性病，一般与髋关节负荷高有关。症状为大转子最高骨突至上端肿胀疼痛，压痛明显。当患肢一侧支撑身体，向患侧倾斜，即“侧身跌倒”时，出现持续性疼痛；外展和外展阻力都是痛苦的；做圆周旋转，即“三面绕”运动时疼痛；在电话亭外会有短暂的疼痛加剧。早期X线检查未见骨关节异常改变，晚期X线检查可见增生、硬化、囊性病变。
二
臀套受伤后该怎么办？
01
对于病情较轻的患者，主要通过休息可以减少髋关节的活动量。
02
严重者可通过理疗和药物治疗缓解。保守治疗无效时，可遵医嘱进行手术。
三
如何预防臀套损伤
加强髋关节的柔韧性锻炼，加强髋关节活动协同肌的力量锻炼，尤其是臀中肌的锻炼。
螃蟹围棋
双脚分开略窄于肩膀，屈髋屈膝，躯干保持直立，先将一条腿放在身体一侧，另一条腿紧随其后，形如螃蟹。
夹紧运动
(比如训练左侧臀中肌)右侧侧卧位，脚跟与膝盖相对，以臀部为轴，保持躯干稳定，膝盖向上打开至最大，形状像蚌壳。
臀中肌牵引
仰卧位，将患侧脚踝放在另一侧膝盖上，双手紧贴胸腹部抓住健侧大腿，直至被牵拉侧臀部有牵拉感，持续15-30秒，反复2-3次。