喉咙是人体重要的发声和呼吸器官。那些让你“爽”的行为，比如念经、抽烟、喝酒，其实是在伤害它，还可能埋下病根。声音嘶哑，喉咙有异物感，发音困难等。都是喉部疾病的征兆，甚至是癌症的预警。4月16日是世界声音日，教你保护喉咙。
你的喉咙健康吗？
“喉”，俗称咽喉，位于颈部中间(相当于男性喉结的水平)。是人体重要的发声和呼吸器官，具有吞咽和保护呼吸道等生理功能。
喉咙里有两片薄薄的肉叫做声带，就像气道开始时的两扇门，可以开关。即声带振动，在开合时通过共振腔产生声波。声带振动的振幅和频率决定了声音的大小和强度。
嗓音疾病主要包括急慢性咽喉炎、声带息肉、声带小结、功能性发声障碍、喉部肿瘤等。，是临床上纤维喉镜经常观察到的。如果你在生活中有以下行为，说明你的喉咙可能有问题2。
1.声音嘶哑和失声
2.咽喉异物感
3、咽干疼痛，不想频繁清嗓子说话；
4.很难长时间说话；
5.说话音量小；
6、气息微弱，说话有憋气感。
教师、播音员、客服等经常用嗓的人群，长期吸烟饮酒者，感冒长期未愈者，40岁以上男性，胃食管反流患者，喜欢大喊大叫的儿童，都是嗓音疾病的高发人群。
你害怕什么？
喉咙是怕累怕噎怕老的器官。受不了你经常用六样东西来刺激它。
1.吸烟
抽的时间越长，抽的越多，对喉咙的伤害就越大。长期吸烟者喉癌发病率比不吸烟者高6~10倍。
2.喝
酒精对喉咙不好。临床数据显示，饮酒者患喉癌的风险是不饮酒者的1.5-4.4倍。
3.过度使用噪音
长期用声不当或过度，可导致声带频繁受到撞击和摩擦，出现机械性外伤、慢性喉炎、声带水肿、声带小结等疾病。
4.重复噪声消除器
清嗓子只能暂时赶走痰，之后痰还是会慢慢聚集。频繁而用力的清嗓，容易导致声带充血，还可能损伤咽喉黏膜，造成慢性和急性咽喉炎持续存在。
5.只用喉咙咳嗽。
很多人感冒或者肺炎的时候都会忍不住咳嗽，但是还是缓解不了喉咙痛。科学的咳嗽要分两步:深吸气，同时轻轻扩张腹肌，尽量深，然后屏气3秒。微微收缩腹肌排气，引起咳嗽。如果你有足够的气体，收缩你的嘴唇，呼气。
6.吃得太热
饮食过热会损伤咽喉，反复引起黏膜损伤，增加下咽癌和食道癌的风险。平时避免饮用65℃以上的水和粥。
此外，空空气污染、职业因素(长期接触石棉等有毒化学物质)、病毒感染(如人乳头瘤病毒人乳头瘤病毒)和暴露于辐射也与喉部病变有关。
不要忽视沙哑的声音
声音嘶哑是嗓音疾病最常见的症状之一。临床上，约50%的声嘶患者是由声带炎症引起的，10%是由声带息肉引起的，少数是由喉良性或恶性肿瘤引起的。
1.声带发炎
感冒、辣味、空空气污染、灰尘过多、病毒感染等。是主要诱因，多表现为喉痒、灼热、干燥、疼痛等。
2.声带息肉:
会影响声带振动，表现为声音嘶哑、变调、说话困难、疲劳等。，可继发于上呼吸道感染。
喉癌是头颈部常见的恶性肿瘤。抽烟喝酒多年的人，40岁以上的男性，生活环境中空空气重污染的人，都是高危人群，需要预防。著名主持人李咏、作家流沙河因喉癌去世。早期喉癌经过正规治疗后生存率可达80%以上，早期发现是关键。但喉癌的早期症状相对隐蔽。长期吸烟的中年男性，如果声音嘶哑、喉咙不适超过两周，应及时寻求耳鼻喉科医生的帮助。
我喜欢我喉咙的10点
好嗓子也是很大的健康资本。你不妨用生活中的10件事来对待你的声音。
1.每天至少喝1500毫升水。
不要经常清嗓子。当你感到不舒服时，多喝水以保持喉咙湿润，这将有助于保护你的喉咙。当然，不仅是喝水，用灵芝做菜也是不错的选择。灵芝茶有按时补脑、提精神的作用。灵芝还有止咳平喘、减轻咽喉负担的作用。灵芝茶的烹饪方法也很简单。将灵芝切块，放入水壶中，加水煮沸即可饮用。当然也可以加入红枣、枸杞等调料。
2.温暖你的声音
上课前唱歌、说话，最好先“热身”一下嗓子，比如伸伸颈肩，由高到低逐渐打开喉咙，喝几口水润润嗓子。
3.少吃刺激性食物
或者忌食辛辣、炒货(瓜子、花生等。)、烧烤食物、太酸、太咸太甜的食物、咖啡、生冷食物等。
戒烟戒酒
烟草对喉咙有很强的刺激，建议果断戒烟戒酒。此外，每周应进行不少于150分钟的有氧运动，有助于调节机体免疫力，扩大肺活量，增强发声器官的活动。
避免感冒
冬天出门要戴围巾，夏天避免在空长时间停留。感冒和话多导致的嗓子沙哑，一周左右就会好的。如果2~3周没有改善，就要及时就诊。
6.让你的喉咙充分休息一下
一天的总发言时间不要超过3小时，尽量避免大喊大叫。出现声音嘶哑或瘙痒时，少说话，多休息喉咙。
7.用嘴少呼吸
尽量少用口鼻呼吸，充分发挥鼻粘膜的过滤作用。雾霾天尽量少出门，回家用淡盐水漱口。
8.保持空空气湿润清新。
工作居住保持室内空空气流通，勤换床单，减少灰尘，减少与厨房油烟的接触。
9.警惕胃酸倒流
胃食管反流也会伤害喉咙。如果经常烧心、打嗝、早晨口臭、喉咙有异物感，或者反复声音嘶哑，要及时就诊。
10.经常按摩喉咙。
在脖子两侧绕圈摩擦喉咙，有助于刺激唾液分泌，滋润喉咙，保护喉咙。
智君，了解灵芝与健康！