1、站位。大个子在前，小个子在后以丁字步顺位交叉站位。前腿120－130度，后腿90－110度，两脚的距离稍大于肩，这样既能勤俭空间，又能保证集体的合力直线作用于绳子。最好穿鞋底有凹凸花纹的鞋来加入竞赛，以施展每个人的最佳才能。
2、握法。三点一线，两手加上“后”胳肢窝，紧紧地夹住绳子；另外，后面的队员将后手从腋下伸进前面队员的两手中间地位握住绳子，这样一来，队伍的战线短，合力直线作用于绳子的后果显著，即使在队友失误的情形下也能保证及时的调剂。
3、姿态。不要弯蹲而应全身伸展，绝对不要身材侧向压绳。膝盖外侧弯重心在后跟，手臂靠着身材双腿伸直。坚持全身最佳伸展状况，坚持恰当姿态不可太低。用骨骼而非肌肉来支撑，使大腿坚持在程度之上。