1、一般选择地面辽阔、平坦，空气清爽、流通、无污染气体的场合。最佳锤炼时光为早上6~7点之后及下午3~4点两个时光段，清晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不合适进行有氧活动。
2、保持每周3~5次，并连续一段时光，每次活动不少于30分钟。秉承循序渐进原则，活动次数由少到多，视个人体质情形及可适应规模而定。
3、活动停止即刻的心率不应超过日常心率的170%~180%，以自觉有轻度呼吸急促、觉得有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有显著的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲乏不堪，表明活动超限。
4、活动过后的不适感到，也是权衡活动量是否合适的标准。一般人在活动之后，可有周身轻度不适、疲惫、肌肉酸痛等感到，休息后很快会消逝，这是正常现象。如果症状显著，感到疲乏不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消逝，这解释中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧活动的效果，下次活动时可就要减量了。