1、放松入静训练：找一个宁静没有人打扰的处所，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山围绕、绿树成荫的安静处所，心情变得温和起来。现在开端放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能赞助我们掌握自己的 身材，有助于战胜紧张的反响。
2、可以用厌恶疗法：最简略的办法是用一根皮筋套在手段上，一有恐怖情感或想法就用力弹一下，要觉得疼痛才行，这也是一种强化，过段时光症状就会缓解。
3、别太在意自己的反响：紧张总是随同着一系列的身材上的不适，依据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身材某些部位的紧张反响，就相当于在强化自己的紧张行动。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反响后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反响就会随着时光的推移而逐渐消退。