1、深蹲，深蹲也是一个好方法，它能有效的加强大腿部的力气，让你在篮球或者足球活动中跑的更快，更有活气。每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。
2、蛙跳，蛙跳对于大多数爱活动的人来说是很苦楚的。但是其实是加强腿部力气非常有效的办法。但是不合适正在长身材的人，原因是阻碍骨骼的生长。对于成年人来说每天做10组蛙跳，1组10个每组间隔不超过35秒。
3、跳绳是锤炼小腿肌肉最好的方法，同时也可以锤炼脚腕的力气。跳绳的时候，要坚持脚跟提起，持续做双摇甚至三摇，这同时也是练习动作频率最好的方法。跳绳可以变换的名堂很多，不同方法可以锤炼到不同的肌肉，比如可以单腿跳绳，这比仅仅单腿跳的锤炼后果要好得多。
4、蹲跳起：增强腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。
5、单脚交流跳：增强小腿、脚掌和踝关节力气的练习。上体正派，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时重要是用踝关节的力气，用前脚掌迅速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时光（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳跃时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习反复2～3组。
6、跳台阶：加强腿部力气和踝关节力气的练习。两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做持续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，反复3～4组。