相信大家都知道，吃完饭不能马上跑，因为这样容易引起消化不良、胃痛等不良症状，那么吃完饭马上跑怎么样？跑步后多久是最好的进食时间？
刚跑完步坐下来吃饭？
跑步后不能马上吃东西。有人认为跑步运动消耗能量，应该马上吃东西来补充。这种观点是错误的。跑步运动时消化系统功能减弱，运动后无法立即恢复。如果马上吃，会导致以下危害。
跑步时身体下肢肌肉运动较多，肌肉细胞对氧气和营养物质的需求增加，从而加速血液循环，扩张血管，增加血流量。
而且毛细血管会扩张很多倍，大量血液流向运动的肌肉，而参与血液循环的血液总量不变，流经消化系统的血液供应减少，导致胃肠蠕动变慢，消化腺分泌功能减弱。
跑步后，身体的血液循环不能马上恢复到正常状态向各器官供血，所以消化系统功能还处于较弱的状态，马上吃东西容易增加消化器官的负担，导致消化不良等消化系统疾病。
跑步后多久是最好的进食时间？
跑步和吃饭的间隔与运动量密切相关。如果运动量大，吃饭的间隔时间要长一些；否则运动量小的话，间隔会更短。
一般来说，大运动量、大强度的跑步后，需要等待2小时左右才能进食。中等运动量和中等运动量的跑步后，一个小时左右就可以吃东西了。
少运动跑步后，半小时后，消化系统基本恢复，可以吃东西了。
担心跑步后吃东西会发胖？
跑步后身体消耗了大量的热量，会让人感到饥饿和疲惫。你需要吃东西来补充能量。吃了之后是否长胖，要看你吃了什么，吃了多少。
一般来说，运动后如果吃高糖高脂的食物，如果不控制量，很容易导致摄入的热量超过身体所需的热量，体内自然会有多余的热量转化为脂肪。
因此，跑步后最好选择一种含碳水化合物或蛋白质的食物，如面包、牛奶、水果等，帮助肌肉肝脏糖分恢复和肌肉合成，不要吃富含糖分和脂肪的食物，少喝运动饮料。
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