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• 连续10周每天跳绳20分钟，身体会有什么变化？

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相信大家对跳绳都不陌生。跳绳作为我们小时候的娱乐项目之一，可以说是一项大家都会喜欢的运动。很多人年轻的时候觉得跑步太累，不如跳绳散散心，跳绳也不是不累你。只是你锻炼的方式不一样，所以给你的感觉也不一样。当你长时间坚持跳绳，你会很容易累。

现在跳绳作为健身圈的一匹“黑马”，燃脂效果非常好。作为燃脂榜第四的跳绳，这种运动方式更容易被减肥的人接受。很多人会把跳绳和跑步相提并论，但两种运动方式不同，运动效果也不同。但是作为减肥经验，他们会更推荐你跳绳减肥。

为什么推荐跳绳作为你的减肥运动？

1.相比跑步，跳绳更容易坚持下去。很多人刚开始跑步的时候没有掌握跑步技巧，所以开始跑得很快。结果他们没跑一公里就坚持不下去了。所以刚开始减肥的人选择跑步的最多，坚持跑步的人很少。

跳绳之所以更容易坚持，是因为它可以是间歇的，也就是当你累了，你停下来，休息10秒钟就可以继续，整个过程循环下来。一周左右，你会发现自己的体力有所提升。

2.跳绳的燃脂效率比跑步更明显。当你坚持跳绳时，可以在短时间内使身体出汗，消耗大部分热量，而跑步则需要40分钟左右，身体的脂肪燃烧效率最高。本质上，两种运动的区别在于时间的快慢。

再者就是燃脂效果。在燃烧脂肪的过程中，跳绳也能达到塑造小腿肌肉线条的效果，而跑步则不能，因为长时间的有氧运动会导致腿部肌肉的消耗和流失，所以身体的代谢能力会下降。

3.跳绳可以锻炼身体的平衡感，提高身体素质，也就是可以快速提高心肺功能。虽然跑步也能锻炼心肺功能，但有氧运动只要能坚持，就能提高身体素质！

连续10周每天跳绳20分钟，身体会有什么变化？

第一个变化:体型的变化。

对于肥胖者来说，如果坚持跳绳10周，那么肥胖的身体一定会有所改变。脂肪的减少和热量的消耗会让你的身材变瘦，让你看起来更有活力。

跳绳是一项全身燃脂运动。在运动过程中，可以锻炼全身的肌肉，促进身体燃脂减脂，瘦下来还可以塑造优美的身材曲线。

第二个变化:物理变化。

当你长期坚持跳绳的时候，你会发现你的体力有了很大的提高。心肺功能的改善最为明显。刚开始跳绳的时候总是会很累，但是一个星期之后，身体就不会那么容易累了。这是你身体里最明显的感觉。

再者，身体素质的提高还体现在你运动能力的提高上。当你的身体运动能力上升后，你会发现你可以挑战其他高难度的运动。

第三个变化:精神面貌的变化。

不经常运动的人，精神和精力会随着年龄的增长而逐渐衰退，或者是因为面对生活中太多的烦恼而容易抑郁。当你坚持跳绳，或者其他运动的时候，只要你能坚持下来，你的精神面貌就会有很大的改变。