寒柔亚太日报
无论你是使用穿戴式健身追踪器还是手机追踪步数，知道自己一天走了多少步，对减肥都是非常有用的。我们许多人一天中大部分时间都坐着，这对我们的身体和大脑都会产生负面影响。每天散步和跟踪步伐可以降低心脏病、二型糖尿病和关节僵硬等疾病的风险。散步甚至可以帮助我们减肥。但是我们要走多少路才能得到利益呢？
美国疾病控制和预防中心(CDC)警告不要久坐的生活方式，并建议人们每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。换句话说，理想状态下，我们应该每天锻炼30分钟，一周五天。但如果你想获得更多的健康益处，CDC建议将这一目标翻一番，每周进行多达300分钟的中等强度或150分钟的高强度体育活动。
每天走多少步可以减肥？
Popsugar采访了劳拉·阿恩特(Laura Arndt)，她是美国国家体育协会(NCA)认证的私人教练。她说，大多数人快走30分钟“大约3000到5000步，取决于他们的速度和步态。”但是她说，“我们不应该在今天剩下的时间里坐着不动。我们的目标是通过日常活动再走5000步。”她建议人们可以在室内跑步机上走一小段路，或者下午绕着街区走一圈，以增加一天的步数。
Arndt建议人们每天走10，000步，但指出这不是每个人的现实目标。“最好的方法是戴上健身追踪器一周，看看自己一周的平均步数，然后增加10%的步数，给人一个现实的目标，同时加强日常活动。”
走路能瘦多快？
如果你特别想减肥，体育锻炼的强度也很重要。“你走路的速度对你实际燃烧多少卡路里有很大影响。非常慢的10，000步可能不足以真正减肥，”美国肥胖外科医生Greg Kay Niche医学博士告诉Popsugar。“相反，快走，哪怕不到一万步，可能对减肥更有好处。”
但是即使是每天一万步的快步走也不足以燃烧体重。阿恩特说:“除了观察你的脚步，力量训练也是必要的。可以促进新陈代谢，燃烧热量，所以有助于减肥。”\”肌肉越多，休息和活动时消耗的卡路里就越多.\”
步行能燃烧多少卡路里？
平均而言，一个人走一英里(1.6公里)可以燃烧100卡路里。因为走一万步和走五英里差不多，也就是说一个人每天走一万步可以燃烧500卡路里左右的热量。但是如果不减少热量摄入，仅仅增加运动量是无法达到减肥目的的。所以，全天观察自己的饮食习惯很重要。保证日常饮食有营养，包括水果蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。虽然每天走6000到10000步或更多可以促进一些健康益处，但是记录饮食和消耗了多少卡路里会更有助于达到减肥的目标。
(来源:亚太日报APD新闻)