现在很多女生越来越注重身材的管理。比起漂亮的脸蛋，拥有一个外凸后翘的身材更有魅力。
但是由于工作原因，很多人每天坐的时间比站的时间要长得多，臀部肌肉也需要锻炼。久坐会导致臀部肌肉松弛，肌肉线条变宽。所谓平臀，就是久坐造成的。
如果能坚持锻炼臀部的肌肉和形状，是可以改变的，但需要坚持。在这期间，我会和大家分享一组锻炼臀部的运动。坚持三个月，一定会改变臀部。
(运动前热身，防止运动损伤)
1.
2.
用较宽的(站立)距离用力向后拉，注意不要使用腰部力量。
3.
杠铃负重步蹲，蹲到位，不要半蹲，伤膝关节。
4.
5.
松紧带的承重臀桥，臀部收紧。
6.
负重站立，(注意不要后仰上身)
7.
8.
侧髋外展，重量轻，腿部多频刺激
9.
跨步深蹲(做一侧，换另一侧)
这套包括六个动作:1。沿着臀部下部的两个动作。2.沿臀部两个动作3臀部两侧两个动作。每个动作15次上下，每个动作做3-5组，每周训练两次。腿和臀部需要营养才能跟上。做完后要补充足够的蛋白质，充分休息。不要怕疼。过了新手期就好了。