深蹲大家都很熟悉，是生活中常见的健身运动。不需要任何装备，只需要一小块地空就可以完成深蹲。下蹲简单方便，随时随地都可以。同时深蹲也被称为臀腿训练的黄金动作。你一定听过这句话:“不蹲不臀”，深蹲也被称为“力量训练之王”。
为什么深蹲是健身的必要运动？
在健身的过程中，无论男女，深蹲都是必要的运动。为什么？
深蹲是练腿和提高腿部力量的最佳动作。因为腿部是全身最大的肌肉群，同时在深蹲的过程中，可以刺激全身80%以上的肌肉群。对于男生来说，可以有效促进睾酮分泌，提高健身效率。对于女生来说，由于女生体内睾酮水平较低，腿部训练并不会练出强壮的大腿肌肉，反而会让腿部更加紧致修长。
想练屁股？想让自己的身体更强壮？坚持蹲着能帮你达成目标！
坚持每天做100个深蹲。1个月后会怎么样？
1.腿可以变细。
深蹲是腿部训练的王牌，但不要以为只能锻炼肌肉。下蹲是一个复合动作。在下蹲的过程中，可以锻炼小腿和臀部的肌肉，达到提臀瘦腿的效果。每天可以做100个深蹲，1个月后腿一定会变细。
2.全身力气都增加了。
俗话说，腿是力量的源泉，经常进行腿部训练可以增强腿部力量。深蹲是腿部训练的绝佳运动，能有效提高腿部力量。另外，腿部是最大的肌肉群，腿部训练还可以促进全身肌肉的增长，从整体上促进全身力量。随着力量的增加，运动表现的能力也会提高，也会给生活带来更多的便利。
3.降低体脂率
深蹲是一个复合运动，几乎80%的肌肉都会参与其中。前面说了，深蹲有瘦腿的作用，但是对于减肥来说，深蹲也是一个可以有效减脂的动作，不仅仅是瘦腿。
在深蹲的过程中，身体也能进入燃脂状态，多肌肉群参与的燃脂效果相当不错。同时，深蹲可以提高身体肌肉含量，促进新陈代谢，有效降低体脂率。
4.提高心肺功能。
虽然深蹲属于力量训练，但是我前面说过，深蹲是需要多个肌肉群参与的。所以深蹲和有氧运动一样，能有效促进血液循环，提高心肺功能和身体素质。
5.皮肤变好，气质提升。
坚持蹲着可以促进循环代谢的能力，体内的垃圾会排出的更快。可以改善内分泌失调，让皮肤更有光泽。