1、分段增次练习：以20秒为单位，请求不失误，逐步增强，争夺到达六十次；
2、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；
3、计数跳：不限定时光，但是必定要跳到规定的数值，目标在于训练下肢耐力和调和性；
4、名堂跳绳：交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交流跳等，目标在于训练跳绳的稳固性和下肢的综合跳跃才能；
5、帮助训练：应用空余时光多做“踮脚尖”这个动作，来加强踝关节的韧性和力气；模仿跳绳练习，就是空手跳，目标在于最迅速度的练习双脚跳跃才能；必定的手臂、手段、腰腹、下肢力气练习，可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来加强；
6、拉伸活动：跳完不抻腿，白跳。跳完之后，必定要做拉伸活动，比如伸展小腿，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样不仅能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。