1、睡觉前先洗个澡，使身材放松，因为洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要坚持情感稳固，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶，饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身材放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪耀的光线会使人神经高兴而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏迟缓和不会令人心境冲动的音乐或歌曲，使凌乱的心境随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易懂得的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时爱好的故事等。
8、睡不着觉时，请坚持宁静，什么事也不要做，以使精力集中起来，尽快入睡。
9、如果你是精力紧张或高兴难以入眠，请才去仰卧姿态，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、睡觉时坚持头东脚西的姿态有利于战胜失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧隐约的感到。可以逐渐进入朦胧的状况而入睡。