1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，坚持10s以上。
2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。
3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到适合的地位，进程中配合呼吸，停留15~20s。
4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身材的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身材前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。
5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支持住身材，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身材内侧推送，直到感到肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。