周二
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃
中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋
晚：一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝
tips：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
31周三
早：方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升
中：什锦炒饭、西红柿蛋汤
晚：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝
tips：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！
41周四
早：小包子1两、豆腐脑250克
中：二米饭、红烧翅根、香菇油菜
晚：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉
tips：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
51周五
早：一小碗麦片粥加一个橙子
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干
tips：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶？？娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
61周六
早：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许
中：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜
晚：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
tips：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。
71、周日
早：一杯咖啡，三明治加一个苹果
中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤
晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽
tips：走上称看一下效果吧。不过，就算成功了，别以为就可以大意了哦，品势还是要控制好饮食，切莫大吃大喝，又不加运动哦。同时，别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？减肥可是究极一生的事业哦。
怎么快速减肥20斤
轻断食
轻断食并不是什么都不吃，而是喝一些果汁、蔬菜汁等，减少食物的摄入，相信我们在很多快速减肥的案例中都看过，毕竟管住嘴就是重要的第一步。
2、多喝水
多喝水看起来很敷衍，其实是真的有效。因为喝水会产生一定的饱腹感，能够降低我们的食欲，还有助于排毒，加快身体的新陈代谢。
3、大量运动
想要快速瘦20斤，光是靠节食是远远不够的，主要还是要大量的运动。可以找健身教练，根据自己的情况制定一套适合自己的运动方案，并且找人监督。
4、保证充足的睡眠
对于减肥的人来说，睡眠非常重要，我们知道有一种肥胖就是由于熬夜引起的。对于有吃宵夜的习惯的人来说，早睡就更重要了，要坚信睡着了就不饿啦。所以减肥期间早睡早起非常重要。
5、饮食均衡
减肥是不提倡什么都不吃的，容易患上厌食症，但是吃什么，也要严格控制，例如可以找一些减肥食谱，自己做，在保证营养摄入的情况下，又最少摄入热量。
6、控糖
过多的糖分会转化为脂肪，我们日常喝的饮料、甜点、零食，都含有大量的糖分，如果要减肥，最好还是不要吃啦。
注意事项瘦下来之后记得也要坚持良好的生活习惯，不然会反弹噢
一个月瘦20斤的方法
首先，我们想要一个月瘦20斤的话，我们需要在饮食上面多加注意，那就是少吃荤菜多吃蔬菜，避免我们摄入大量的脂肪，摄入大量的脂肪的话，是很容易让我们的减肥失败的，蔬菜基本不含脂肪，这个我们是需要注意的。
2、其次，我们想要一个月瘦20斤的话，我们最好在吃饭之后不要选择躺着或者坐着，我们需要选择散步，散步是可以让我们摄入的食物得到有效的消化，这样就可以让我们摄入的能量得到有效的消耗。
3、之后，我们想要一个月瘦20斤的话，我们最好选择在晚上的时候进行夜跑，夜跑是可以让我们的体重很快就得到有效的减肥效果的，我们一般最好每天坚持跑步1个小时左右。
4、然后，我们想要一个月瘦20斤的话，我们还需要在有电梯坐的时候不坐电梯，我们需要爬楼梯，爬楼是可以让我们的身体得到有效的锻炼的，对我们的减肥有着很好的效果，想要达到1个月瘦20斤，这点是需要做到的。
5、之后，我们想要一个月瘦20斤的话，我们还需要注意的是我们需要确保我们有个良好的睡眠，如果睡眠不好的话，我们的减肥也是很容易就失败的，因为睡眠不足是会导致我们虚胖的，这点我们也是需要特别注意的。
6、最后，我们想要一个月瘦20斤的话，我们还需要在周末的时候选择一些比较强烈的运动来帮助我们减肥，我们是可以选择登山运动的，或者游泳也是很不错的一个选择，这样是我们可以让我们很快就瘦下去的。
减肥一月20斤的方法
减肥在于一个字毅力，我看过很多的减肥方案，吃减肥药节食或者直接不吃饭，其实你没有减肥的精神完全不行，减肥并不难只要你有那个心减肥一点都不难或者说你一月减三十多斤都没问题。
2、以前暑假的时候啥都不干，就在屋子里打游戏长胖了20斤直接从140变160斤，丑的不行被人嘲讽，我下定决心要减肥，因为我有了动力，每次想到别人看到这身肥肉那冷视的眼神，真的心中一阵怒火，废话太多，我具体的减肥方案是，早饭必须吃，午饭少吃，晚饭水果当然不会这么简单，请看下文。
3、节食只是减肥的一个铺垫而已，最重要的是要运动，看到这里就不要觉得没劲，懒惰就是胖的最根本的心态，如果不运动你就会越胖，想想你胖的跟什么似的，身上肥胖病又多又被人看不起，说的不好听点是被人歧视，首先运动不一定要累的不行，而是适当就好，一天24小时你多出半个小时时间来运动一下绝对不累，要相信自己。
4、如果你是120斤以上那么你就得减肥了，有的人是天生就很胖，有的人是后期吃胖的，但是基本上减肥成功都是帅哥美女，而且可以说是帅炸美若天仙，没错就是这么夸张，你自拍一张图片，不知道多少人给你点赞，颜值一出来，自己都觉得风光自信多了是不是。
5、减肥很简单，方法就这几样，但不能吃减肥药骗子多，药如泻药，只有少吃多餐，多去运动，晚饭一定要少吃这是减肥的禁忌，还有减肥一定不能吃宵夜，宵夜你吃了多少就长多少斤而且反弹非常之凶猛，切记，切记，祝你们减肥成功，找回属于你的自信还有颜值。
注意事项人活一口气，想不想变成帅哥美女，还得看你是不是有这么一个减肥的心态。一但你想大吃一顿你就像到你减肥成功，那帅炸的样子，还是那句话，管住嘴迈开腿。