1、站姿。不要怕摔倒，全部人尽量向后倾斜！半蹲，马步,重心向后压。重心必定要低,集体往后仰。简略一点来说就是将腹或者髋挺出前面，眼睛看天。
2、排序。不要按力量大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却疏忽了脚和腿，下身必定要站得稳！前面的力气大点，尾巴上重量大的
3、握绳。竞赛前绳子拉到最直，必定要！ 否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。两个手相隔20cm，要视个人臂长而定。注意：右撇子右手在后，左撇子左手在后。用力会更便利！帮忙喊号子的同窗叫“1-2- 1-2”，1要稳住，2要使劲拉，叫的节奏应当是一开端叫得慢些，越到后面叫得越快。
4、重心。拔河时身材倾斜度要到达45度以上。最后一个拉绳子的人必定要越胖越好(当然要有劲)。他蹲的必需比拟低，重心低一点不容易被人拉跑。前面把绳子尽量压低，因为如果前面高的话，往往后面因绳太高而用不上力。人的重心要在后面，就是脚在前,身子在后。不要用手的劲要用身材体重来拉