1、基本锤炼。锤炼是一个循序渐进的进程，在增强背部肌肉力气之前要先做一些基本的锤炼。建议患者初期可以采用连续的平路慢走，或者是慢跑的方法进行锤炼。因为在慢跑的进程中，能够坚持胸膛挺起，脊柱会处于一个正常的曲折状况，通过摆动双臂还能放松背部的肌肉。除此之外也可以多做一些夹背的运动，即尽量将下颌紧贴颈椎，双眼平视前方。然后双手做扩胸张开，肘关节用力下压，重复锤炼以此恢复背部肌肉力气。
2、腰背肌力训练。可以使身材俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，迟缓地用力抬头挺胸，让头部和胸部分开床体。用这个体式锤炼时，应当注意膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后分开床，坚持这个动作五秒左右，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息一会儿后反复此动作。
3、五点支持锤炼。这个体式顾名思义就是用双肩、双肘部和双脚五点来支持身材。首先仰卧在床上，依然不要应用枕头，双膝微微打开并坚持曲折，双肘和背部顶在床上，然后让腹部和臀部迟缓向上抬高，在此进程中须要收腹收臀，保持几秒后慢慢放下背部和臀部，放松腰部的肌肉，之后重复锤炼几次。