怀孕期间，由于胎儿生长发育的需要，孕妇比一般人需要更多的钙。因此，我们需要非常重视补钙。补钙的食物有哪些？孕妇应该吃什么补钙？
补钙的食物有哪些？
牛奶和乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。
豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、肉松等。
蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果和干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、蜜桃脯、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
孕妇吃什么食物补钙好？
1.牛排:动物的骨头含有大量的钙，还有鱼。食物中有许多钙的来源。如果选择得当，每天摄入足够的钙是不成问题的。
2.牛奶:除优质蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等营养成分。它不仅是一种很好的营养品，而且易于消化吸收，并能预防和治疗一些疾病。
3.骨头汤:骨头汤可以补钙。对人体最有益的钙是血浆钙或液体钙。中医有句古话“吃什么补什么”。骨头汤富含液态钙，也有利于吸收。
4.豆腐:豆腐中的钙来自两个方面。首先，大豆富含钙。另一方面，传统豆腐需要用盐水或石膏制作。这两样东西还能提供钙，所以传统豆腐是一种富含钙的食物。一般来说，吃4两豆腐就能满足1/3的每日钙需要量，比喝半斤牛奶还多。
孕妇需要多少钙？
妊娠早期的钙:800毫克/天
孕早期是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求与普通成年人相同。每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。
孕中期钙:1000毫克/天
婴儿在快速生长期的摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500 mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达标。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。
孕晚期钙:1200毫克/天
随着宝宝的不断成长，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。冬季一般持续时间不少于1小时，夏季半小时左右，尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光照射。
孕妇补钙吃什么钙片？
孕妇吃什么钙片补钙？如何选择适合自己的钙片？让我们看一看。
1.含钙量高。一般补钙产品、保健品或药品都会标注钙含量，但还是有商家用钙含量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同。前者高达40%，后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。
2.完整的生产信息。孕妈妈在选择钙制剂时，要注意生产厂家、地址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节。避免买到假冒伪劣产品。
3.含维生素D的复合钙制剂，维生素D能促进钙的吸收。对于冬天不方便晒太阳的孕妈妈来说，选择一些含有维生素D的复合钙制剂比较合适，这样就不需要额外服用维生素D和鱼肝油，也不容易造成维生素D摄入过量。
4.适合你的钙片种类。很多厂家标榜自己钙片吸收率高，甚至达到95%。其实钙制剂的吸收率大致相同，比如碳酸钙是39%，乳酸钙是32%，葡萄糖酸钙是27%。
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