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【专业医生每天告诉你健康】

人到中年，全身各项机能都在退化，尤其是膝关节经历长时间的重负荷行走，大部分人都会出现或轻或重的磨损。所以有人说“生活中要少用膝关节”，这是有道理的。因为膝关节之间的关节软骨磨损后无法再生恢复原状，所以运动在延缓衰老方面的作用是不可替代的。那么，中老年人，尤其是膝关节疼痛的人，如何在运动中保护好自己的膝关节，避免膝关节损伤加重呢？

[医生的评论]

临床研究证明，膝关节损伤最重要的原因是关节周围的肌肉和韧带松弛，使两个关节受力不均，造成局部摩擦力过大，进而导致关节软骨和关节面的磨损，表现为酸痛，影响正常生活。所以中老年人，尤其是膝关节已经受损的人，需要选择适合自己的运动方式。那么，常见的运动方式对膝关节的影响有多大的不同呢？

游泳运动员游泳时，身体处于水平位置，膝关节不需要承受身体的重量，所以对膝关节几乎没有损伤。但是对于已经有膝关节损伤的人，建议尽量不要长时间蛙泳，因为蛙泳侧踢的阻力还是会对膝关节有一些影响，仰泳和自由泳更好。

骑车的时候，虽然膝关节活动的频率很快，但是膝关节并不承担身体的重量，所以冲击力其实并不大。其实是一种基本不伤膝关节的运动方式，就像游泳一样。但需要注意的是，汽车的座椅高度要合适。要求踏板达到最低位置时，膝关节基本不弯曲，即大腿和小腿接近一条直线。

和慢跑一样，快走是最方便的运动方式。只要姿势正确，比如微微前倾，双臂摆动成45-90度角，前脚掌外侧先着地，最好选择塑胶跑道。虽然不能像游泳一样在一定程度上保护膝关节，但通常不会损伤膝关节。

与快走、慢跑相比，膝关节需要承受身体升降的冲击，可能会造成损伤。但如果能在松软的地面上进行，如塑胶地面、薄垫层等。，能有效缓冲对膝关节的冲击，避免受伤。如果达不到这样的条件，不建议选择跳绳的锻炼方式。

与爬楼梯类似，爬楼梯是膝关节承受自身重量最常见的运动方式，同时还要承受踏板对地面的冲击。因为对膝关节来说是最痛苦的运动，所以即使是年轻人也不要选择爬山或者爬楼梯作为日常的运动方式。

需要提醒的是:长时间静坐比爬山对膝关节的伤害更大，因为下肢血液循环缓慢，对膝关节的供血供氧会大大减少。就像人类营养不良更容易生病一样，对膝关节的伤害也会更严重。所以，为了保护膝关节，延缓膝关节的退化，合理的运动是必要的。

当然，除了上面说的常规锻炼，也可以适当锻炼加强膝盖韧带，比如坐在有靠背的椅子上，单腿拉伸，勾回脚尖，保持10秒，另一条腿交替换，每次做15-20组，每天2-3次。不仅对保护膝关节有好处，还能起到促进血液循环的作用，为血管做运动，可谓一举两得。

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