1、看重热身活动，很多人开端做活动的时候都不爱好热身，认为可以节俭时光。恰当的热身活动能进步你的体温，增长脂肪燃烧的活性。活动时你的身材温度每增高一度，你的细胞会相应增长约13%的代谢率。在活动之前做一个简略到中等强度的至少5分钟的热身活动，逐步进步你的心率，让你的肌肉运动起来，你的呼吸加速，你身材的和热量消费会获得更大的进步。
2、到户外活动，研讨发明，在户外行走或奔驰比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对曲折的路面会发生更大的摩擦力;受自然风的影响，活动的身材会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外活动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外活动会受到更大的阻力，身材本身须要消费更多的热量。
3、每次活动至少30分钟，任何的活动都会消费热量，但是要真正到达减肥的后果的话，你至少须要30分钟(热身活动不算)的活动。花时光树立一个训练后果，从而进步身材的运氧才能，并发生更多的的酶，如脂肪酶，所以你可以在活动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活气。
4、尽量让你的身材多运动，如果多350卡路里的热量，你每年就可以。每天燃烧多350卡路里，只须要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是全部人坐在椅子上;不要花太多的时光在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去代替其他的交通工具。
5、1小时的活动，每星期一次，在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研讨人员发明，60分钟的活动比30分钟的活动多消费5倍的热量。即使你没有时光每天一个小时的活动，一个星期一次的话，也是可以比短时光活动消费更多的卡路里的。