1、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手离开放在腹上，高低往复按摩50次。请求不用意念，可以憋口吻把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转：两腿离开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身材摆动，身材向左右转体各50次。请求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起：两腿离开直立与肩宽，上体前偏向下体前屈，然后立起。请求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，持续做50次。(也可以依据自己的身材状态，次数渐序进展)。
4、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，持续重复各做50次。
5、仰卧起坐：活动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身材前倾，同时双手去触摸脚尖，持续重复数次。
6、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，持续重复数次。