1、豆浆。可以自己买一个豆浆机，可以亲主动手自己打豆浆，办法很简略也很便利。豆浆合适怕胖的人群，合适有高血压或贫血的人群，因为豆浆每百克豆浆含蛋白质、脂肪、磷、铁、钙以及维生素、等成分，对加强体质很有益。 而且还有预防高血压的作用。
2、纯牛奶，大多数人都是可以喝的，只是少数人喝了会有身材不适对的情形。牛奶含有丰硕的矿物资，钙，磷，铁，锌，铜，等，最宝贵的是，牛奶是人体钙的最佳起源，而且牛奶中钙磷比例非常适合，有利于钙的接收。对身材也是很有益处。但要配主食，配坚果也是不错的选择之一。
3、粥类。合适须要养胃的人群，小米粥和山药粥都是很温补的。 喝粥的利益还有就是延年益寿，用五谷杂粮熬出来的粥，含有更丰硕的养分素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的老人，多喝粥可防小病，还很便利老人进食，有利于消化。
4、果蔬汁。最大的利益就是清肠排毒。果蔬汁不仅可以解决温饱，还可以坚持体重，清肠排毒。果蔬汁也含有大批的养分成分，为人体供给所需的维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物资，可以加强细胞活气，增进消化液分泌等益处。