1、人要持续活动40分钟以上，脂肪才会开端燃烧。减少脂肪的最佳办法是把活动时光尽可能拉长。试试间隔训练，把活动筹划分几段完成，休息休息再活动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
2、脂肪的消费须要一个漫长的进程，等你觉得全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状况，而这个进程须要15～20分钟，也就是热身。简略来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力气训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开端骑自行车时，全部进程都在燃烧脂肪。
3、活动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于压缩状况，吃东西会影响消化。
4、活动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
5、活动后不能大批饮水，因为水分经肠胃接收 进入血液后，会增长血液循环量，造成心脏累赘。另外饮用水的温度应当掌握在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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