缺乏这六种维生素，失眠可能会“困扰”你。

1.维生素B1

维生素B1能保证神经和消化系统的正常运转，负责各种有机物质的合成和代谢，对心脏和血液的稳定有重要作用。

维生素B1充足，身体内部机能良好，睡眠顺畅，维生素B1缺乏，睡眠时间缩短，容易从睡眠中醒来。

除了维生素B1片，如果想补充维生素B1，还可以从燕麦、猪肉、坚果、肝脏等食物中摄取。

2.维生素B3

维生素B3，也称为烟酸或烟酰胺，在神经系统的代谢过程中起着重要作用。维生素B3能提高神经系统的兴奋性，对血液和神经系统有明显的保护作用。

缺乏维生素B3会使人焦虑、愤怒和不安，从而导致失眠，甚至抑郁。补充维生素B3可以有效改善抑郁症引起的失眠。

服用维生素B3片或多吃富含维生素B3的食物，如豆类、动物内脏、蘑菇等。，可以达到补充维生素B3的目的。

3.维生素B6

维生素B6是人体辅助酶的重要成分，参与各器官的代谢，尤其是氨基酸的代谢。

缺乏维生素B6会影响蛋白质和维生素的分解，还会引起失眠和多梦。

要补充维生素B6，预防失眠，除了多吃含维生素B6的食物，如虾、奶、鸡、鱼、蛋、豆制品、动物内脏和各种谷物外，还可以适当服用维生素B6片。

但必须注意的是，长期大量服用维生素B6片会引起严重的末梢神经炎和神经麻木。所以，服用一段时间后，要及时停药，给身体足够的缓冲时间。

4.维生素B9

维生素B9又称叶酸，具有调节情绪和精神的作用。适当补充维生素B9可以缓解抑郁症引起的失眠。

除了直接购买维生素B9片，还可以多吃富含维生素B9的食物，如新鲜绿叶蔬菜、水果、动物肝脏、家禽或鸡蛋等。

5.维生素B12

维生素B12可以缓解褪黑激素分泌不足，从而改善睡眠。这是因为褪黑激素的水平与维生素B12的水平有关。

缺乏维生素B12不仅会导致失眠，还会引发各种慢性疾病。

要缓解失眠多梦的症状，可以多吃富含维生素B12的食物，如鱼、奶、牛肉、猪肉、鸡蛋、家禽、肝脏等，也可以根据需要补充维生素B12片。

想要摆脱失眠，需要从三个方面进行调节。

一方面是饮食习惯

睡前4小时避免吃辛辣、含糖或过重的食物；

睡前4小时避免过量饮酒和吸烟；

睡前6小时避免咖啡、茶、巧克力等含咖啡因的食物。

第二，生活环境

床最好留着睡觉用，不要用来办公或娱乐；

既要保证睡眠环境舒适、通风良好，也要尽可能消除光线和一切干扰噪音。

第三，劳逸结合。

起床和睡眠时间最好有稳定性；如果有午睡的习惯，白天睡眠不要超过45分钟；除了休息，还应该定期运动，但不要睡前运动。

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