超越卷动，这个动作要求在深层腹部肌肉工作下完成脊柱屈曲，特别是下半段脊柱，集中在尾骨和下腰椎 ，避免使用惯性 ，逐节卷动。从髋关节屈90度开始 ，并在向后卷动的过程中保持区宽角度不变 ，有利于腹部最大化 的工作，卷回时保持大腿紧贴胸部 ，以增加腘绳肌和下背部的拉伸感，保持整体动作控制 ，逐节回落，避免直接回落 ！
动作一
动作一，仰卧 双臂放在两侧屈膝台子90度 双腿并拢伸直 ，大腿垂直地面 ，
动作二
动作二 呼气脊柱一节一节的向后肩关节承重 ，双腿平行垫面，双脚勾脚背 ！双腿分开与肩同宽 ，双手延伸向远方 ＊注意肩关节外旋 ！
动作三
动作三 继续吸气，降低双腿 直至脚尖接触店面 前提是柔韧性允许的情况下 ，
动作肩关节承重，颈椎不适者或者上背部比较僵硬的 ，慎重或避免做此类动作 ！！！
重点腹部肌肉
目的，提高脊柱分节，拉伸下背部和腘绳肌，强化腹部控制
动作想象，身体转回时 想象下背部有一个球 ，感觉身体像金属条一样 ，弯曲到一半后弹回 ！！，
注意，保持双腿 僵硬膝关节伸直 尽量打开 ，且缓慢逐节的举动向下
保持头在后面地板或垫子上 ！！！