一、人的日常活动，90%源自习惯和惯性。只有很少的一部分才是由个人意志、意愿或别的强制力量驱动的。
解读：吃饭、睡觉、走路，如何思考问题，如何与人沟通，怎样说话，等，一天之内上演着几百种习惯。如果不加控制，习惯将影响我们生活的所有方面。
你说习惯重要不重要？你说我们要不要改掉坏习惯、养成好习惯？
二、爱默生说：习惯，如果不是最好的仆人，它就是最坏的主人。
解读：好习惯为你服务，让你的行动节省力气，从而全面改善你的生活与体验。坏的习惯会控制你，损害你，让你的工作、生活一团糟。
人一里要动用意识或意志去决定做某件事，那将每天生活在纠结与痛苦当中。
好习惯有多神奇，坏习惯就有多可怕！
三、有的习惯很容易养成，有的习惯非常难养成。
解读：刷手机、玩电子游戏、吃零食、买买买、晚睡晚起、拖拖拉拉，这样的习惯很容易就养成了，只要尝试几次就可以了。因为这些情符合“人的天性”，大脑容易得到激励，形成正反馈。
读书、学习、规律饮食、健身、早起、工作时不刷手机、积极主动，这样的习惯就很难养成。
有人说21天就能养成一个习惯，纯属瞎说，根本就没有固定的时间期限。晚上洗冷水澡、做俯卧撑，我用了半年时间才养成。
四、一个单独的习惯很难养成，要养成一个习惯群才行。
解读：要养成一个习惯，需要其他的习惯做配合，形成一个习惯群。你很难孤零零地养成一个好习惯，因为按起葫芦起了瓢，一个行为被控制了，别的行为也受到了影响，它很难与其他的事情没有互动与牵扯。
比方说，我想养成早起的习惯。为此，早上醒来时我就不能玩手机；为了做到这一步，我就必须在晚上睡觉时把手机放远些。但是，我又有晚上听音频助眠的习惯。这样，我要么改变晚上听东西的习惯，要么用一个功能有限的放录机。
五、要养成一个习惯，必须有痛感，形成内在的需求或依赖。
解读：你有刷牙的习惯吧，如果不刷，你一定感到很痛苦。我有游泳的习惯，在石屏县时我每天傍晚都去游一会，如果偶尔因事没有去，像是有“戒断反应”一样。有的人有读书的习惯，宁可不吃饭，也要读书，否则就很痛苦，像是“少了点什么”。
这有生理学的基础。人的神经有适应性。一件事做得久了，就没有“感觉”了。再做，就会产生一些愉悦激素。时间久了，就会习惯化。
一旦习惯化，神经就会形成依赖。如果不做，反而会觉得痛苦。而逃避痛苦是比获得快乐更强的驱动力，于是你的习惯就真正养成了。你是为避免嘴里不舒服才去刷牙的，而不是为了体验洗牙后的清爽。
六、习惯的养成，一定要从最容易做的行动的开始。
一件事情，你之所以习惯性地做，是因为它容易做，做起来不会消耗你太多的能量与体力。因此，有人主张先养成微习惯，从一件最小的事情做起。
要健身，那就一次只做一个俯卧撑；要读书，那就翻开书只读一段好了。这都不难吧，但实际上，只要你趴在地上开始做俯卧撑了，就不会只做一个的。而一旦你多做了几个，身体就会逐渐适应，甚至开始分泌多巴胺等，让你从中体验到愉悦。
当然了，有的事情你觉得很难，但别人觉得的容易，所以他有那个习惯而你没有。因此，你需要从简单的事做起，有意识增强自己的能力。俯卧撑做久了，你的肌肉强大了，健身的习惯就快要养成了。读书、写作也是一样，那些爱读书的人一定先是会读书的人。
能力提升的另一大表现，就是你做这件事的痛苦减少了，愉悦增加了。还以我洗冷水澡为例，现在我已经感觉不到冷水有多冷了，反而觉得这个水很舒服。